Chega o meio-dia e você já está completamente exausto? Essa sensação tem se tornado cada vez mais comum. Muitas pessoas acreditam que a culpa está na alimentação, no excesso de trabalho ou até mesmo na idade. No entanto, segundo endocrinologistas, um fator frequentemente ignorado é a regularidade do sono.
Mais do que a quantidade de horas dormidas, o que realmente faz diferença é manter horários consistentes para dormir e acordar. Segundo especialistas ouvidos pela revista EatingWell, esse pode ser um dos hábitos mais importantes para melhorar a disposição e a saúde.
Dormir sempre no mesmo horário: conheça os benefícios
O relógio biológico funciona melhor
Mudar o horário de dormir de um dia para o outro obriga o organismo a se adaptar constantemente.
“Quando uma pessoa dorme e acorda em horários muito diferentes todos os dias, o corpo pode sentir como se estivesse se ajustando continuamente, quase como uma forma leve de jet lag”, explica a cardiologista Harneet Walia.
Isso pode fazer com que você se sinta confuso, mais lento e com pouca energia ao longo do dia.
“Uma rotina regular também ajuda o cérebro e o corpo a anteciparem os horários de dormir e acordar, facilitando tanto o adormecer quanto o despertar e proporcionando uma sensação maior de disposição durante o dia”, acrescenta a especialista.
Favorece o equilíbrio hormonal
Os ciclos de sono e vigília estão diretamente ligados aos ritmos hormonais do organismo, que variam ao longo do dia.
“Alguns hormônios seguem um ritmo diário. O cortisol, por exemplo, atinge seu pico ao amanhecer, sinalizando que é hora de acordar. Já a melatonina aumenta durante a noite e é essencial para facilitar o sono”, explica o endocrinologista Abdullah Taslipinar.
Segundo ele, quando os horários de dormir e acordar são inconsistentes, esses ritmos hormonais podem ser prejudicados.
“Isso faz com que o organismo esteja constantemente tentando recuperar o atraso.”
A endocrinologista Gillian Goddard reforça esse ponto.
“Quando alteramos nosso horário de sono de um dia para o outro, acabamos permanecendo acordados justamente quando nossos hormônios estão preparados para o descanso e tentando dormir quando eles sinalizam que devemos permanecer despertos.”
Ajuda a controlar a glicemia
O padrão de sono também exerce um papel importante no controle da glicose no sangue.
O ritmo circadiano influencia a sensibilidade à insulina, ou seja, a capacidade das células de responder ao hormônio responsável por transportar a glicose do sangue para dentro das células, onde ela é utilizada como fonte de energia.
Diversos estudos associam padrões irregulares de sono à redução da sensibilidade à insulina e ao pior controle da glicemia. Isso significa que o organismo pode ter mais dificuldade para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis quando os horários de sono variam com frequência.
Contribui para regular o apetite
Dormir pouco ou manter uma rotina irregular também pode alterar os hormônios responsáveis pela fome e pela saciedade.
Quando estamos privados de sono, os níveis de grelina — hormônio que estimula o apetite — tendem a aumentar, enquanto os de leptina — responsável pela sensação de saciedade — podem diminuir.
Esse desequilíbrio pode aumentar a fome, principalmente por alimentos ricos em açúcar, gordura e calorias.
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