Melhorar a digestão não depende apenas do que vai ao prato. A forma de comer, os horários das refeições, o nível de estresse, a quantidade de fibras e até a movimentação ao longo do dia também podem influenciar o funcionamento do sistema digestivo.
Especialistas ouvidos pelo Real Simple reuniram seis hábitos que podem ser incorporados à rotina para reduzir desconfortos e favorecer a saúde intestinal.
1. Mastigue com calma
A digestão começa antes mesmo de o alimento chegar ao estômago. Mastigar bem facilita as etapas seguintes do processo e pode influenciar o esvaziamento gástrico e até a microbiota intestinal.
“O ato de mastigar é medicinal”, afirma Hector Perez, médico e cirurgião bariátrico.
A nutricionista Dawn Menning também recomenda diminuir o ritmo das refeições. A orientação é comer devagar, parar antes de atingir a sensação de estômago completamente cheio e evitar refeições muito tarde.
2. Mantenha horários regulares para comer
O organismo segue um ritmo circadiano, e o sistema digestivo também responde a esse ciclo.
Segundo Perez, a digestão envolve uma combinação de movimentos intestinais, atividade neural, microbiota e horários. Por isso, manter uma rotina alimentar mais previsível pode ajudar o organismo a funcionar de maneira mais coordenada.
O especialista também cita pesquisas que associam uma maior ingestão de calorias no início do dia e horários regulares de alimentação a um melhor funcionamento do sistema nervoso do intestino.
3. Evite comer sob tensão
Fazer as refeições em momentos de estresse pode dificultar o processo digestivo.
A médica Shylah Schauer lembra que o sistema nervoso parassimpático é conhecido como o estado de “descanso e digestão”. Quando o corpo está mais relaxado, há melhores condições para processar os alimentos e absorver nutrientes.
Por isso, diminuir distrações, reduzir a pressa e tentar fazer as refeições em um ambiente mais tranquilo pode ser benéfico.
4. Aumente o consumo de fibras aos poucos
Frutas, verduras, legumes, grãos integrais, feijão e lentilhas são fontes importantes de fibras e ajudam no funcionamento intestinal.
A recomendação, porém, é aumentar a quantidade de forma gradual, especialmente para quem não está acostumado a consumir esses alimentos com frequência.
Schauer também cita a orientação de incluir diferentes tipos de vegetais na alimentação ao longo da semana para favorecer a diversidade da microbiota intestinal.
Além de contribuir para a formação e movimentação das fezes, as fibras servem de alimento para bactérias benéficas presentes no intestino.
5. Cuidado com dietas detox e limpezas intestinais
Produtos vendidos com a promessa de “limpar” ou “desintoxicar” o intestino não são recomendados pelos especialistas.
Segundo Perez, chás detox, shots e protocolos antimicrobianos podem interferir também em microrganismos benéficos e alterar o equilíbrio da microbiota.
Quando há necessidade de modificar a alimentação ou utilizar prebióticos e probióticos, a recomendação é fazer mudanças graduais e, de preferência, com orientação profissional.
6. Beba água e mantenha o corpo ativo
A hidratação adequada participa de diferentes etapas da digestão e também ajuda o intestino a funcionar regularmente.
“Beber bastante líquido ao longo do dia ajuda nas funções digestivas”, afirma Menning.
A prática de atividade física também pode contribuir. Segundo a nutricionista, movimentar o corpo, inclusive após as refeições, favorece o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo e pode ajudar no processo de digestão.
Sintomas persistentes, como dores, inchaço frequente, alterações importantes no funcionamento intestinal ou cólicas intensas, devem ser avaliados por um profissional de saúde para identificar a causa.
